¿Estás buscando una forma de mejorar tu rendimiento deportivo, reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación? ¿O simplemente sufres de mala circulación o pesadez en las piernas y quieres mejorar tu circulación venosa y sentirte confortable? Si es así, los leggins de compresión pueden ser la solución perfecta para ti.
En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre los pantalones elásticos compresivos: cómo funcionan, tipos, beneficios comprobados, desventajas y consejos para escoger los mejores según tus necesidades.
¡Despeja tus dudas y descubre por qué los leggins de compresión se han vuelto tan populares!
¿Qué es un Legging?
El legging es un tipo de pantalón fabricado de material elástico que se ciñe al cuerpo adaptándose muy bien a la figura. Son desarrollados para proporcionan compresión suave y uniforme en las piernas, ayudando a mejorar la circulación sanguínea y reduciendo la vibración muscular.
Los leggins de compresión se han vuelto muy populares entre deportistas, amantes del fitness y personas con problemas circulatorios por sus beneficios para la salud, el rendimiento y la recuperación deportiva. Son usados en ocasiones para elastocompresión dadas sus características compresivas, amplia aceptación en la población y que suelen ser hechos de materiales más o menos gruesos y resistentes.
No todos los leggins o mallas tienen esta cualidad y a pesar de ser elásticos sólo algunos de ellos poseen un grado de compresión conocida que semeja a los grados de compresión de las medias de varices logrando que existan pacientes quienes refieren sentirlos bien y hallar alivio con ellos. Sin embargo, la mayoría de los leggings no sustituyen a una media de compresión ya que no se elaboran con la misma rigurosidad ni control de calidad.
Aquí describiremos algunos de ellos.
¿Para qué usar leggings de compresión?
Los leggings de compresión graduada son prendas que pueden ser muy útiles en ciertas circunstancias:
- Pueden ir muy bien como ropa de uso casual y favorecer algunas actividades deportivas mientras la compresión hace efecto mejorando el retorno venoso y tu circulación.
- Usando compresión graduada decreciente los leggins para varices pueden aliviar algunos de los síntomas de la insuficiencia venosa.
- En épocas de calor los pacientes que requieren compresión pueden llegar a optar por este tipo de vestimenta para usar pantalones frescos sin necesidad de llevar medias debajo.
- Pacientes que deben descalzarse con frecuencia pueden encontrar los leggins compresivos muy prácticos pues no deben quitarse mucha ropa para tener los pies libres.
- El legging puede ser usado sin entrenamiento especial y se ajusta fácilmente para adaptarlo a la medida individual.
- Encuentra muchas aceptación entre pacientes obesos, algunos con piernas grandes o de formas inusuales y entre pacientes que carecen de fuerza en la mano para colocar medias elásticas.
Ninguna de estas consideraciones son una indicación médica formal
Modelos de Leggings de Compresión Leve
Materiales de fabricación de los de los leggins de compresión
Por lo general están fabricados con materiales elásticos y transpirables como nylon, lycra y spandex. Esto les permite estirarse y adaptarse a la forma de las piernas. Algunos modelos incorporan poliéster y otras fibras sintéticas.
Compresión de los leggins
La compresión es su rasgo distintivo que les permite ayudar a mejorar el retorno venoso y reducir la vibración muscular.
Los niveles de compresión varían de ligera (15-20 mmHg) a fuerte (20-30 mmHg). Los graduados ofrecen mayor compresión que los uniformes.
Diseño
Estos pantalones suelen tener un diseño ceñido y elástico que se ajusta cómodamente a las piernas sin restringir el movimiento. Algunos incluyen costuras planas para evitar rozamientos.
Presentan diversas alturas: hasta nivel del tobillo, pantorrilla, debajo o sobre la rodilla.
Beneficios de los leggins compresivos
Algunos de los beneficios más comunes de los leggins compresivos incluyen:
- Mejora de la circulación: la compresión ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a reducir el dolor muscular, la hinchazón y las varices.
- Apoyo muscular: la compresión puede ayudar a mantener los músculos en su lugar, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.
- Mejora del rendimiento deportivo: la compresión puede ayudar a los atletas a rendir al máximo, ya que puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la recuperación. Una revisión sistemática de 2018 concluyó que los leggins de compresión pueden mejorar el rendimiento atlético y la recuperación al limitar la inflamación y daño muscular tras actividad física.
- Reducción de la fatiga: la compresión puede ayudar a reducir la fatiga muscular, lo que puede ayudar a los atletas a entrenar durante más tiempo. Un metaanálisis de 2017 encontró que los leggins de compresión reducen significativamente el dolor muscular posterior a ejercicio versus no usarlos. Otros estudios confirman este efecto analgésico.
- Mejora de la recuperación: la compresión puede ayudar a los músculos a recuperarse más rápido después del ejercicio, lo que puede reducir el dolor y el tiempo de inactividad. Un metaanálisis de 2019 reportó que los leggins acortan los tiempos de recuperación muscular después del ejercicio. El efecto fue más pronunciado en mujeres que en hombres.
- Por otro lado, los leggins graduados cuando son adecuadamente indicados pueden ayudar con síntomas de insuficiencia venosa previniendo calambres, pesadez y dolor en piernas.
Modelos de Leggins de Compresión Firme
Tipos de leggins de compresión
Los leggins de compresión se clasifican según lo que comprimen en el tobillo en milímetros de mercurio (mmHg). Los leggins de compresión con un nivel de compresión más alto proporcionan más apoyo, mientras que los leggins de compresión con un nivel de compresión más bajo lo hacen menos.
Según la forma cómo comprimen se conocen dos variantes principales:
- Leggins de compresión graduada: Brindan mayor compresión en tobillos que va disminuyendo progresivamente hacia la cadera, mejorando la circulación venosa y linfática ya que inducen al ascenso del flujo de estos vasos.
- Leggins de compresión uniforme: Aplican el mismo nivel de compresión en toda la pierna. Se usan para reducir vibraciones musculares y dolor durante ejercicio.
Los tipos más comunes de leggins según su grado de compresión son:
- Leggings de compresión ligera: estos leggins proporcionan un nivel de compresión ligero, que es adecuado para actividades de bajo impacto, como yoga y Pilates.
- Leggings de compresión media: estos leggins proporcionan un nivel de compresión medio, que es adecuado para actividades de impacto moderado, como correr y ciclismo.
- Leggings de compresión alta: estos leggins proporcionan un nivel de compresión alto, que es adecuado para actividades de alto impacto, como levantamiento de pesas y deportes de equipo.
Efectos beneficiosos de los leggins de compresión
La evidencia actual sugiere que los leggins de compresión tienen diversos efectos fisiológicos que, en conjunto, pueden ayudar a reducir la fatiga y acelerar la recuperación muscular en deportistas. Los principales mecanismos por los cuales logran estos beneficios serían:
- Mejoran el retorno venoso y flujo sanguíneo. La compresión suave en las piernas ayuda a la circulación de la sangre de vuelta al corazón, lo que a su vez mejora el flujo de oxígeno y nutrientes a los músculos, así como la eliminación de metabolitos.
- Reducen la vibración muscular. La compresión estabiliza y soporta los músculos durante el ejercicio, reduciendo pequeñas oscilaciones y vibraciones que pueden contribuir a la fatiga.
- Limitan la inflamación y daño muscular. Se ha visto que los leggins de compresión pueden reducir los niveles de creatina kinasa y lactato deshidrogenasa, indicadores de daño muscular, después del ejercicio.
- Mejoran la propiocepción. La compresión aumenta la información sensorial hacia el sistema nervioso central sobre la posición de las extremidades. Esto permite un mejor control y coordinación del movimiento.
- Efecto termorregulador. Los leggins ayudan a mantener una mejor temperatura muscular durante y después del ejercicio intenso.
Por ejemplo, con los Yoga pants leggings, con ellos la comodidad se une a los beneficios de la compresión. Estos leggings o mallas compresivas pueden resultar ideales para practicar Yoga, pilates así como muchas actividades deportivas. Con las mallas tipo yoga pants leggings o gym´s leggings se favorece el retorno venoso gracias a la sinergia que durante la actividad física produce la contracción muscular junto a la elastocompresión.
Cómo elegir los leggins de compresión adecuados
Al elegir los leggins de compresión adecuados, es importante tener en cuenta los siguientes factores:
- Nivel de compresión: el nivel de compresión debe adaptarse a la actividad que se va a realizar. Para deportes intensos se recomiendan entre 20-30 mmHg. Para actividades más ligeras, 15-20 mmHg es suficiente. Los graduados ofrecen mejor compresión.
- Material: Prefiere en tus leggins materiales que permitan la transpiración como nylon, lycra o spandex. El contenido de spandex influye en la compresión; mínimo 10% es adecuado.
- Diseño: los leggins de compresión vienen en una variedad de diseños, desde colores lisos hasta diseños más atrevidos.
Dónde comprar leggins de compresión
Los leggins de compresión se pueden comprar en una variedad de tiendas, desde tiendas de deportes hasta tiendas de ropa en línea.
Desventajas de los leggins de compresión
A pesar de sus comprobados beneficios, los leggins de compresión también pueden tener algunas desventajas:
- Excesiva transpiración en algunos modelos algo más gruesos lo que puede provocar incomodidad en ambientes calurosos o en climas cálidos.
- Contraindicaciones médicas: Están contraindicados en personas con lesiones cutáneas en las piernas, en el momento agudo de una trombosis venosa profunda, en caso de insuficiencia cardíaca descompensada o varices de alto grado.
- Riesgo de compresión incorrecta: Una compresión inadecuada puede disminuir el retorno venoso en lugar de mejorarlo. La forma del leggin debe adaptarse a cada caso específico.
- Costo elevado: Los leggins de compresión suelen tener un precio considerablemente mayor comparado con otras prendas deportivas convencionales.
- Dificultad para elegir talla: Determinar la talla correcta puede ser complicado, en ocasiones no viene con tablas de tallas que expliquen el nivel de compresión alcanzado como sí lo hacen las medias compresivas. Lo que es una gran dificultad si consideramos que una mala elección de talla puede reducir los beneficios o volverlos contraproducentes.
Aunque beneficiosos para muchos, los leggins de compresión pueden no ser apropiados para todos los individuos. Requieren orientación profesional para minimizar posibles riesgos o efectos adversos.
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